Öfke kontrol edilmesi zor bir duygu haline geldiğinde yaşam kalitenizi ciddi şekilde etkiler.
Aşağıda özetlenen senaryolardan bir veya daha fazlasını yaşadıysanız, öfke yönetimi ile ilgili bir yardım size büyük fayda sağlayacaktır:
- Öfkeliyken ne yapacağınız konusunda endişeliyseniz, kontrolünüz yokmuş gibi hissediyorsanız,
- Her zaman sinirli hissediyorsunuz ama bunu ifade edemiyorsanız,
- Sevdiklerinize sık sık bağırıp, tartışıyorsanız,
- Eşinize, arkadaşlarınıza, ailenize veya diğerlerine karşı şiddet içeren davranışlarda bulunuyorsanız,
- Kasıtlı olarak bir şeyleri kırmış veya zarar vermişseniz.
Öfke etkin bir şekilde yönetilmediğinde, kalp sorunları, zayıflamış bir bağışıklık sistemi, akciğer sorunları ve artan kaygı ve depresyon dahil olmak üzere bir dizi fiziksel ve zihinsel soruna neden olabileceği gibi hayat ile ilgili bazı acılara da neden olabilir. Baş edilemeyen öfke, ilişkilerinizi, işinizi ve hatta özgüveninizi dahi etkileyebilir.
Herkes için farklı olmakla birlikte, potansiyel olarak zarar verici öfke biçimleri aşağıdaki gibidir:
- Sevdiklerinizi korkutan öfke patlamalarına yol açan: değişken öfke
- Küskünlükle dolu ve başkalarına yönelik: yargılayıcı öfke
- Kişi başa çıkamayacak kadar çok şey varmış gibi hissettiğinde: bunalmış öfke
- İçe yönelik ve zihinsel hasara neden olabilen: kendi kendine öfke
- Genellikle pasif olarak ifade edilen ve ilişkilere zarar veren:pasif öfke,
- Sürekli devam eden ve fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilen: kronik öfke
Öfkenizle ilgili yardım almanın ilk adımı, yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmektir. Öfkeli olmanın kişiliğinizin bir parçası olduğunu düşünüyorsanız, onu değiştirmeye yeterince açık olmayabilirsiniz.
